ADHDの僕のルーティンはサウナ
ADHDの彼氏が頭の中も部屋の中もごちゃごちゃで困ってます
天才病ともいわれるADHD（注意欠如・多動症）は、頭の中はごちゃごちゃです。
「不注意」と「多動・衝動性」によって引き起こされる行動・言動が非常に多いです。
そこで今回は、2022年冬にADHDと診断された筆者の経験談も交えながら、大人のADHDで大変なことやその解決方法を紹介します。
この記事でわかることは以下のとおりです。
- ADHDの頭の中はごちゃごちゃ
- ADHDは忘れ物や整理整頓が苦手
- 脳内をスッキリするためにサウナや散歩は有効
それではさっそくみていきましょう。
頭の中がごちゃごちゃ！大人のADHDの大変な3つのこと
自分ではあまり自覚はないのですがとにかくADHDの方は頭の中がごちゃごちゃしている方が多いです。
頭の中がごちゃごちゃなってしまうADHDでよくある大変なことを紹介します。
仕事でうっかりトラブルが増える
ADHDにとってスケジュール管理・タスク管理は苦手です。
またコミュニケーションにおいても空気が読めない発言もするケースもあります。場合によってはその思い切りの良い言動・行動がリーダーシップを生む場合もありますが、人間関係のトラブルや仕事上のトラブルを引き起こすことがあります。
筆者がよくあったトラブルは、自分の関心のあるタスクばかりに関心が向いて、周りが引くくらい関心のある仕事ばかりを行い、それ以外のタスクは放ったらかし…ということがよくありました。（決して悪気はないのです。）
整理整頓ができずゴミ屋敷になったり
整理整頓が苦手なのもADHDの特徴です。最悪の場合ゴミ屋敷になってしまうケースもあります。
筆者の場合、決して掃除ができないわけでありません。掃除を始めるととことん細かいところまで行います。しかし、掃除を継続的に行うことができません。そのため仕事が忙しくなってしまうと雪崩のように机や部屋が散らかってしまうことが多いです。
ゴミを捨てることもできなくなってしまい、ゴミを溜めてしまう傾向も強かったです。
大学生のときや社会人1年目の上京して一人暮らしをした際は田舎から家族を呼んで部屋を掃除するくらい大変な事態になったこともあります。改めて親には感謝です。
整理整頓が苦手なADHDにおすすめの便利グッズをまとめた記事も合わせてご覧ください。
大事なものをなくす
ADHDはよくものを無くしたり、忘れ物が多いです。
筆者もとにかく忘れ物が多いです。当時付き合っていた彼女から高価な時計をもらい、その時計をつけて一人で岐阜・長野に車で温泉巡りの旅に出ました。
たくさんの温泉でリラックスして、東京に戻ると…時計をなくしてました。
それ以来、彼女からのプレゼントは外食やコーヒーなどの消え物系のプレゼントだけになりました。
ADHDの頭のごちゃごちゃを解決！4つの対処法
決して悪気はないのADHDですが、とにかく頭の中がごちゃごちゃしてしまいます。
そこで頭をスッキリする簡単な対処法を紹介します。
チェックリストやルール化する
シンプルですが、チェックリストやミスを起こさないためのルール作りは良いです。
最初は行動するたびにチェックは面倒だなと感じるかもしれませんが、慣れてきてルーティンワークになると負担はありません。
またチェックリストやルールを遵守して行動していれば周りに対して安心感を与えることもできます。ADHDの周りは常にヒヤヒヤしているものです。
ストレッチや深呼吸をする
ストレッチや深呼吸も大事です。ADHDの頭の中では常に全力疾走をしているようなイメージです。そのため、ストレッチや深呼吸をすることで自律神経を整えて、筋肉もリラックスさせると脳への負担も軽減する可能性が高いです。
最近ではマインドフルネスという言葉も流行っているとおり、軽めのヨガなどもいいでしょう。
散歩をする
ADHDには、散歩もおすすめですよ。
歩きながら「いま、ここ」に集中する瞑想を軽い運動をしながら行うことで、体も頭もスッキリするようです。
新鮮な空気を吸いながら運動することで、血液が全身に回り、脳にもたくさんの酸素が行き渡ります。
スティーブ・ジョブズやベートーベンなど偉業を成し遂げた偉人たちも散歩を習慣化している方は多いです。
サウナに入る
サウナに入ることで強制的に思考を停止させ、脳疲労を緩和させることができます。
人間の脳は普段、ぼっーとしていても脳の70〜80%のエネルギーが消費されているといわれています。そのため、自分が思っている以上に脳は常にフル回転しています。さらにストレスやタスクが入り混ざってくるとADHDの脳内は迷路状態となってしまいます。
サウナに入ることで脳疲労をとって、リラックスなひとときを過ごすことで脳内がスッキリしますよ。
うつにサウナが効く記事もよかったら合わせて読んでみてください。
【まとめ】ADHDは頭の中のごちゃごちゃで大変！
いかがでしたか。
ADHDの方にとってはADHDあるあるだったかもしれませんが、他にもよい解決方法があれば是非教えてくださいね。
私はまだADHDと診断されたばかりでまだまだADHDは勉強中ですが、しっかりADHDに向き合いながら自分自身の頭の中のごちゃごちゃもスッキリさせていくライフスタイルを模索してます。
ADHDの方は一緒にゆるゆる自分らしくがんばっていきましょう！
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